Cãibras e inchaço são dois dos piores problemas digestivos para lidar e podem reduzir significativamente sua qualidade de vida, sem mencionar que podem ser dolorosos e arruinar seu humor.
Se você é uma mulher lidando com cólicas menstruais ou apenas alguém que sofre de dor e inchaço após as refeições, há muitas coisas que você pode fazer para reduzir os sintomas e encontrar alívio.
O que fazer em primeiro lugar
Uma das primeiras coisas a fazer é olhar para sua dieta. Uma dieta rica em fibras é importante para aliviar cólicas e inchaço porque ajuda a mover os alimentos pelo trato digestivo regularmente.
Se você ingerir muita fibra de uma só vez, isso pode sair pela culatra e causar cólicas e inchaço, porque seu corpo não está acostumado com toda a alta ingestão de fibras de uma só vez.
Escolha boas fontes alimentares de fibras e coma-as em porções menores, aumentando lentamente a ingestão de fibras ao longo do tempo.
Com essas coisas em mente, dê uma olhada nesses alimentos simples e saudáveis que podem aliviar cólicas e inchaço. Junto com muita água, você deve notar que eles ajudam a manter sua barriga em funcionamento.
Alimentos benéficos para adicionar à sua dieta para aliviar cólicas e inchaço
1. Bagas
Precisamos de fibras insolúveis e solúveis para uma digestão ideal, e as bagas têm os dois tipos de fibra, mas são muito suaves para o corpo.
Mirtilos frescos ou congelados , framboesas, amoras e morangos são ótimos alimentos para adicionar à sua dieta. Você também pode desfrutar de frutas mais exóticas, como goji , maqui, camu camu e açaí, se desejar.
2. Maçãs
As maçãs são um dos melhores alimentos que você pode comer para a saúde digestiva por vários motivos, começando pelo fato de serem uma ótima fonte de fibras solúveis.
Eles são uma ótima fonte de potássio, que também combate o inchaço e as cólicas.
3. Batata Doce
A batata-doce é um alimento maravilhoso para adicionar à sua dieta porque é extremamente suave para o sistema e repleta de nutrientes que estimulam a digestão. A batata-doce pode ajudar a aliviar a dor e o inchaço porque é rica em fibras solúveis, potássio, vitamina C e magnésio.
4. Cenouras
As cenouras são outro alimento maravilhoso que faz maravilhas para melhorar a digestão. Eles são uma ótima fonte de fibras e potássio, que ajudam a reduzir a dor e a inflamação no corpo. As cenouras também são uma ótima fonte de vitamina A e vitamina C.
5. Arroz Selvagem
O arroz selvagem é um alimento muito fácil de digerir porque é tecnicamente uma grama e não um grão.
Cozinhe o arroz selvagem como faria com o arroz comum, talvez com algumas cenouras, aipo e um pouco de caldo de legumes com baixo teor de sódio como um acompanhamento delicioso e reconfortante no jantar. Ele irá satisfazer sua fome sem deixá-lo com cólicas ou inchaço.
6. Abacaxi
O abacaxi é um alimento maravilhoso que pode ajudar a melhorar sua digestão. O abacaxi também é uma ótima fonte de vitamina C, potássio e vários minerais.
Desfrute de uma fatia de abacaxi antes de uma refeição ou desfrute de uma xícara com seu café da manhã.
Com medo do açúcar no abacaxi? Não seja! Uma xícara de abacaxi tem apenas 13 gramas de açúcar, menos do que uma maçã ou uma laranja.
7. Abobrinha
A abobrinha também é um alimento muito facilmente digerido. Na verdade, a abobrinha tem mais potássio e vitamina C do que os pepinos e ajuda na eliminação, pois é rica em fibras solúveis.
A abobrinha geralmente é fácil de digerir, seja consumida crua ou cozida, pois possui sementes menores do que a abóbora amarela comum, mas se você é sensível a vegetais crus, certifique-se de apreciar sua abobrinha levemente cozida no vapor em vez de crua. A abobrinha combina muito bem com praticamente qualquer outro vegetal e combina maravilhosamente com arroz selvagem ou integral e algumas ervas simples para temperar.
Mais algumas opções
Junto com esses alimentos para adicionar à sua dieta, experimente aveia em flocos e arroz integral, que tendem a ser grãos integrais suaves que a maioria das pessoas digere facilmente e que podem ajudar a reduzir a dor e o inchaço.
Verduras frescas e legumes cozidos são especialmente nutritivos para o corpo e são importantes para uma ótima saúde intestinal. Sucos de vegetais frescos também podem ser úteis para melhorar a digestão e são fáceis de fazer em casa se você tiver um espremedor.
Por fim, certifique-se de fazer algum movimento todos os dias, o que manterá seu intestino em funcionamento e ajudará a garantir que as coisas continuem funcionando como deveriam.
Qual é a sua opinião sobre a saúde digestiva? Tem mais alguma coisa que gostaria de compartilhar? Deixe-me saber nos comentários abaixo!