A insônia é um dos tipos de problemas de saúde mais frustrantes a serem superados e pode levar a grandes consequências para a saúde mais tarde.
Felizmente, existem alguns truques úteis para dormir que podem ajudá-lo a superar a insônia com mais facilidade do que depender de pílulas para dormir sem receita e até mesmo medicamentos prescritos.
Primeiro, antes de mergulharmos nas soluções para a insônia, vamos dar uma olhada no motivo pelo qual a insônia ocorre.
A insônia geralmente ocorre devido a três razões principais
1. Níveis de melatonina desequilibrados
A melatonina é um hormônio e é desencadeada pela ascensão e queda do sol. Funciona com os ritmos circadianos do seu corpo e é acionado pelo nascer e pôr do sol.
Muitas coisas podem causar a interrupção da secreção de melatonina, até mesmo a tela do computador.
Hormônios como o cortisol, o hormônio do estresse, impedem a produção de melatonina, o que o mantém em estado de alerta.
2. Estresse
O estresse também pode levar à insônia. Embora você não possa fazer com que seus estressores desapareçam da noite para o dia, estar mais ciente de como eles estão afetando seu sono pode ajudá-lo a aprender quais tipos de ações estão disponíveis para ajudá-lo a lidar com o estresse de maneira mais eficaz.
3. Fatores de estilo de vida
Esta é uma das principais causas de insônia e uma das mais fáceis de evitar e superar. Fatores de estilo de vida podem incluir sua dieta, exercícios e horário de trabalho.
Como você verá abaixo, mudanças na dieta, manutenção de horários de exercícios ideais, uso de ferramentas de higiene específicas e otimização de seu horário de trabalho podem ajudá-lo a alcançar níveis de sono mais saudáveis rapidamente.
5 truques para dormir para superar a insônia
1. Obtenha cortinas blackout
As cortinas blackout omitem toda a luz do seu quarto e estudos mostraram que a escuridão total ajuda você a dormir com muito mais facilidade. Os tons blackout irão ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e dormir mais profundamente, melhorando as chances de seu corpo produzir melatonina com mais facilidade.
O uso de cortinas opacas também é útil, pois o horário de verão muda a hora em que escurece lá fora no verão. Dias mais longos e noites mais curtas compensam a secreção natural de melatonina do seu corpo, portanto, colocar algumas persianas em seu quarto por volta das 19h ou 20h pode melhorar muito as tendências do seu corpo para adormecer com mais facilidade.
2. Use óleos essenciais de lavanda e camomila
Tente adicionar uma ou duas gotas de lavanda ou camomila ao seu banho à noite para ajudá-lo a adormecer mais rapidamente.
Muitas pessoas também gostam de usar um travesseiro que foi lavado com óleos essenciais de lavanda ou camomila para obter os mesmos benefícios.
3. Tome um Chá de Ervas
O chá de ervas funciona da mesma forma que os óleos essenciais e também pode fornecer muitos outros benefícios à saúde, dependendo do tipo que você selecionar.
Ao escolher chás de ervas para ajudá-lo a adormecer, procure aqueles que visam o sono. Muitos chás para dormir e dormir estão prontamente disponíveis.
4. Guarde o computador
Quase todos nós ficamos acordados até tarde, trabalhando ou olhando para nossos computadores por qualquer outra razão que possamos estar fazendo isso.
Embora possa ser relaxante fazer isso, olhar para uma tela de computador brilhante com raios ultravioleta é como ter suas persianas bem abertas – isso impede que seu corpo produza melatonina como deveria ser. Isso o mantém em modo de alerta e evita que você caia no sono.
Portanto, guarde o computador pelo menos uma hora antes de dormir, se puder.
Tente ler uma revista, livro ou diário antes de dormir. Cada uma dessas atividades pode ajudá-lo a relaxar e reduzir os níveis de estresse para ajudá-lo a superar a insônia com mais facilidade.
5. Certifique-se de que o quarto esteja fresco
A maioria das pessoas adormece com muito mais facilidade em uma sala fria do que em uma sala mais quente. Portanto, diminua o termostato alguns graus à noite ou considere ligar um ventilador ou obter um ventilador de pé para o seu quarto.
A menor mudança de temperatura pode ajudá-lo a adormecer com mais facilidade e rapidez.
Últimos recursos para superar a insônia
Se você está tentando todos os truques de sono acima para superar a insônia e ainda está tendo problemas, também pode tentar suplementos naturais antes de recorrer a medicamentos prescritos.
Muitas pessoas se beneficiam de tomar suplementos de melatonina temporariamente para ajudá-los a adormecer mais facilmente.
Outra dica é levantar e ler um livro por 30 minutos e depois tentar adormecer novamente. Faça o que fizer, não abra o computador ou olhe para o telefone.
Qual é a sua opinião sobre a insônia? Tem mais alguma coisa que gostaria de compartilhar? Deixe-me saber nos comentários abaixo!