12 Problemas de Saúde e Beleza que podem ser resolvidos com nutrição

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Olha, não é que os humanos sejam criaturas vaidosas, é que sempre gostamos de parecer e sentir o nosso melhor.

Quer isso signifique gastar uma pequena fortuna em um corte de cabelo incrível ou metade do nosso salário em produtos de beleza, ter uma boa aparência definitivamente tem um preço, e todos estamos dispostos a pagar. Afinal, a indústria de cosméticos deve atingir US$ 62,46 bilhões em receita até 2016.

Mas e se você pudesse jogar fora todos aqueles regimes caros de cuidados com a pele e frascos de produtos para o cabelo que estão lotando seu banheiro já muito pequeno de uma vez por todas?

Todos nós sabemos que uma boa nutrição nos impede de ficar doentes , mas você sabia que também pode resolver seus maiores problemas de saúde e beleza?

Se você está cansado de desembolsar dinheiro para produtos de beleza funcionarem tão bem quanto eles afirmam (mas não!), Não procure mais em sua mercearia para curas que realmente entregam – e podem ser mais baratas!

Cabelos opacos e quebradiços

Todo mundo quer cabelos macios e brilhantes que estão apenas implorando por atenção. Mas a maioria de nós tem cabelos que ficam um pouco achatados no departamento de brilho e podem ter muitos fios rebeldes e crespos demais para o nosso gosto.

Em vez de procurar produtos hidratantes para o cabelo que prometem brilho, diga olá à família dos peixes oleosos.

Salmão, sardinha, cavala e atum são os melhores amigos do couro cabeludo. Os óleos desses peixes fornecem uma quantidade incrível de brilho e suavidade para cabelos sem vida.

Como o cabelo é feito de proteína – e os peixes oleosos são cheios de proteína – você poderá acelerar o reparo celular para não apenas promover o crescimento e a reconstrução do cabelo, mas também manter o cabelo forte, para que fique menos propenso a cair ou quebrar.

Um cabelo forte e saudável é o primeiro passo para madeixas brilhantes e cheias de vida.

Além disso, as gorduras saudáveis ​​e os ácidos graxos ômega-3 darão ao seu cabelo a umidade essencial que ele deseja. Peixes oleosos passarão seus óleos saudáveis ​​para sua pele e cabelo e até mesmo amarrarão pontas duplas para que seu cabelo pareça que você acabou de cortar.

Se você não gosta de peixes oleosos (sério, experimente!), Não se esqueça de que comer a porção certa de abacate e usar óleo de abacate dará a você e ao seu cabelo uma infinidade de gorduras saudáveis.

“O óleo de abacate também é rico em gorduras naturais e vitaminas para proteger e nutrir o cabelo, deixando-o com o máximo de saúde e brilho.”

Lembre-se: a nutricionista Angela Dowden diz : “Qualquer melhoria que você fizer em sua dieta agora não se refletirá na saúde de seu cabelo por pelo menos três meses”.

Isso está ok; essas gorduras saudáveis ​​não serão desperdiçadas e ainda beneficiarão sua pele, especialmente se você estiver lutando contra um afloramento de acne ou manchas de pele seca.

Acne

Pensou que se livraria da acne quando saísse da adolescência? Pense de novo.

O Dr. Nicholas Perricone, dermatologista e nutricionista certificado pelo conselho, diz :

“Quando nossos níveis de açúcar no sangue e insulina aumentam, seja por uma dieta pobre ou por estresse, experimentamos um sério aumento de substâncias químicas inflamatórias em nível celular. Isso faz com que doenças inflamatórias, como a acne, piorem drasticamente”.

Os alimentos que obstruem os poros e aumentam as fugas incluem:

• Gordura trans
• óleos hidrogenados
• Margarina
• Café
• carboidratos refinados
• Comidas fritas
• Açúcar / Xarope de milho rico em frutose

Em vez de comer esses alimentos terríveis para você, coma peixes oleosos, como arenque, anchova, salmão, sardinha e cavala.

Os ácidos graxos ômega-3 essenciais e saudáveis ​​reduzirão os produtos químicos do estresse em seu corpo e também aliviarão a inflamação .

“ As sardinhas são uma das melhores fontes de ômega-3.” Eles contêm 1,8 g de ômega-3 por 4 onças. servindo.

Não jogue fora o óleo se for comprar sardinha enlatada! Para cada colher de sopa de óleo de sardinha, você obterá 3,7 g de ômega-3.

Se você não conseguir embarcar no expresso de peixe oleoso, os antioxidantes encontrados em cebolas e alimentos ricos em enxofre (pense: vegetais crucíferos) também ajudarão a combater essas fugas.

Valori Treloar, dermatologista, diz que o enxofre de nossa dieta ajuda a produzir uma molécula desintoxicante chamada glutationa, “que um estudo de 2011 descobriu ser mais baixo na pele de pessoas propensas a surtos”.

Pele seca

A maioria das pessoas fica surpresa ao saber que a pele seca é uma forma de inflamação. É invisível a olho nu, mas indica um problema crônico.

Quando a pele estiver seca, opte por gorduras boas e óleos saudáveis ​​para ajudar a reconstruir as membranas celulares quebradas.

Salmão, nozes, amêndoas, azeite e sementes de linho contêm gorduras boas.

Mas manter a pele hidratada também é fundamental. Escolha alimentos ricos em água que irão hidratá-lo, mas não o farão correr para o banheiro a cada cinco minutos.

Você deveria comer tomates todos os dias .

“Os tomates não apenas protegem as células da pele, mas, graças ao pigmento luteína, também ajudam a hidratar a pele e aumentar sua elasticidade”, diz Howard Murad, MD e fundador da Murad skincare.

Inchaço

Sentir-se inchado pode realmente arruinar o seu dia; de não caber confortavelmente em suas roupas a ter um rosto muito inchado para selfies, o inchaço é uma reclamação muito comum que ouço constantemente.

Como explica a nutricionista Elizabeth Somer :

“Precisamos de sódio para sobreviver, mas como frequentemente comemos muito dele , nossos corpos retêm água para diluir o sangue até uma concentração de sódio que ele possa suportar.”

Além de ingerir grandes quantidades de água ao se deliciar com alimentos salgados, certifique-se de sempre incluir também produtos ricos em água.

Boas escolhas incluem :

• Brócolis
• Cantalupo
• Pepino
• Salsão
• Toranja
• Melada
• pimentas
• Rabanetes
• Espinafre
• morangos
• Tomates
• Melância

Inchaço afeta mais do que seu jeans skinny; também faz com que sua pele e olhos pareçam ‘inchados’. Aprenda a acabar com o inchaço de vez .

Olheiras escuras e inchadas sob os olhos

As olheiras fazem você parecer exausto e mais velho do que realmente é – não é um visual bonito.

A pele sob as pálpebras está sempre afinando com a idade, fazendo com que os vasos sanguíneos sob os olhos apareçam mais.

Fatores como hereditariedade, idade, alergias e exposição ao sol afetam a gravidade das olheiras.

Mas se você é um festeiro que negligencia o sono e bebe muito álcool, você terá grandes olhos de guaxinim inchados pela manhã.

Isso porque as olheiras escuras também podem ser o resultado de sombras projetadas pelos olhos inchados, que acontece quando estamos inchados.

Consumir muito sal e água insuficiente força a água a drenar de nossas células e a ser puxada para os tecidos circundantes. Você não apenas fica desidratado, mas também parece inchado – especialmente quando as bolsas inchadas sob seus olhos.

Portanto, para esvaziar essas bolsas, carregue potássio para expulsar o sal extra do corpo e ajudar a regular os níveis de fluidos novamente.

Excelentes fontes de potássio incluem :

• 1 xícara de feijão branco cozido: 1.004 mg (29% DV)
• 1 xícara de abóbora assada: 899 mg (26% DV)
• 1 xícara de espinafre cozido: 839 mg (24% DV)

Não se esqueça que a batata-doce tem 950 mg de potássio, que é o dobro da banana média (422 mg)! Esse é apenas um dos surpreendentes benefícios para a saúde da batata-doce .

Quanto a se livrar das olheiras, a vitamina C ajudará a reconstruir o colágeno que está fazendo com que seus vasos sanguíneos escuros apareçam mais. Esta vitamina que ama a pele também combate as rugas.

As olheiras fazem você parecer exausto e mais velho do que realmente é – não é um visual bonito.

A pele sob as pálpebras está sempre afinando com a idade, fazendo com que os vasos sanguíneos sob os olhos apareçam mais.

Fatores como hereditariedade, idade, alergias e exposição ao sol afetam a gravidade das olheiras.

Mas se você é um festeiro que negligencia o sono e bebe muito álcool, você terá grandes olhos de guaxinim inchados pela manhã.

Isso porque as olheiras escuras também podem ser o resultado de sombras projetadas pelos olhos inchados, que acontece quando estamos inchados.

Consumir muito sal e água insuficiente força a água a drenar de nossas células e a ser puxada para os tecidos circundantes. Você não apenas fica desidratado, mas também parece inchado – especialmente quando as bolsas inchadas sob seus olhos.

Portanto, para esvaziar essas bolsas, carregue potássio para expulsar o sal extra do corpo e ajudar a regular os níveis de fluidos novamente.

Excelentes fontes de potássio incluem :

• 1 xícara de feijão branco cozido: 1.004 mg (29% DV)
• 1 xícara de abóbora assada: 899 mg (26% DV)
• 1 xícara de espinafre cozido: 839 mg (24% DV)

Não se esqueça que a batata-doce tem 950 mg de potássio, que é o dobro da banana média (422 mg)! Esse é apenas um dos surpreendentes benefícios para a saúde da batata-doce .

Quanto a se livrar das olheiras, a vitamina C ajudará a reconstruir o colágeno que está fazendo com que seus vasos sanguíneos escuros apareçam mais. Esta vitamina que ama a pele também combate as rugas.

Linhas finas e rugas

Fato: estamos todos envelhecendo.

Mas isso não significa que todos temos que parecer que estamos envelhecendo.

Se você deseja combater essas rugas e manter a aparência jovem da pele , convém emparelhá-lo com alguns nutrientes essenciais para ajudar.

Antioxidantes como vitamina C e licopeno farão maravilhas para sua pele. Esses antioxidantes não apenas combatem os radicais livres que danificam sua pele (olá, rugas), mas também protegem sua pele do envelhecimento devido aos danos UV do sol .

Além dessas vantagens saudáveis, antioxidantes, aminoácidos e gorduras boas são todos impulsionadores do colágeno.

O colágeno, que dá à sua pele a firmeza e elasticidade que a torna saudável, macia e bonita, melhora a textura geral da pele e ajuda a suavizar as rugas sem a necessidade de cremes caros.

De acordo com um estudo , uma maior ingestão de vitamina C e menor ingestão de carboidratos refinados foi associada a “melhor aparência de envelhecimento da pele”.

Pesquisadores de outro estudo determinaram que as mulheres que comiam mais vegetais amarelos e verdes tinham menos rugas do que aquelas que comiam apenas quantidades mínimas deles.

O que é ainda melhor é que os pesquisadores notaram que as mulheres tinham rugas especialmente menos perceptíveis na área dos pés de galinha, que é um ponto indicador de sinais de envelhecimento.

Vegetais amarelos, você diz? Bem, um pimentão amarelo tem 341,3 mg de vitamina C , ou 569% do seu valor diário.

Atenha-se a estes alimentos para eliminar as rugas e manter o seu rosto de bebê:

• Aminoácidos : feijões, ovos , sementes
• Antioxidantes : couve , frutas vermelhas, chá verde
• Gorduras saudáveis : amêndoas , abacate , azeite

Celulite

Não importa o quanto você se exercite ou observe o que come, o monstro da celulite leva a melhor sobre nós em algum momento ou outro. E todos nós ficamos com raiva disso.

A celulite se forma a partir de depósitos de gordura que ficam logo abaixo da superfície da pele e começam a pressionar o tecido. Isso geralmente afeta nossas barrigas, coxas, nádegas e braços.

Fatores que contribuem para a aparência do monstro da celulite incluem má alimentação, estilo de vida sedentário, hormônios, idade e até genética. Obrigado, vovó!

No entanto, para combater esses caroços, tente adicionar alimentos levemente diuréticos aos seus lanches e refeições para ajudar seu corpo a eliminar o excesso de água e reduzir o inchaço, o que pode piorar a aparência da celulite.

Alguns especialistas acreditam que a desintoxicação minimiza a aparência da celulite – apenas não desperdice seu dinheiro em falsos kits de desintoxicação .

Adicionar limões à água pode ajudar nosso corpo a remover naturalmente a “borra de gordura” indesejada e funciona como um encanto para desintoxicar o fígado.

Ele ainda aumentará seu metabolismo e fornecerá energia para se manter ativo ao longo do dia. Oh limão, você é uma fruta incrível para uma saúde melhor .

O chá verde também ajudará a minimizar a expansão das células de gordura que criam a celulite.

Você pode tentar misturar uma jarra da minha incrível bebida para derreter gordura , que contém chá verde saudável , limões, pepinos cheios de água e gengibre nutritivo – uma combinação perfeita para eliminar a celulite.

FYI: peixes gordurosos e seus ômega-3 super úteis ajudarão a fortalecer as membranas celulares e permitir que elas retenham mais umidade. Quando você tem células da pele gordas, elas podem esconder a aparência de caroços e inchaços.

Pele vermelha e irritada

A última coisa que você quer fazer quando tem a pele vermelha e irritada é aplicar maquiagem para cobri-la, especialmente se você for homem e não usar maquiagem para começar.

Os ingredientes da maquiagem podem realmente piorar sua irritação; então tente seguir uma dieta que reduza a inflamação .

“As framboesas contêm ácido elágico, um antioxidante com propriedades anti-inflamatórias que ajuda a prevenir a inflamação da pele vermelha”, diz Samantha Lynch da RD.

Ter uma pele propensa a reações ruins e irritações pode significar que você precisa de um pequeno impulso de probióticos amigáveis.

Os probióticos promoverão uma melhor digestão, o que aumentará sua imunidade para que você possa combater os irritantes da pele e reduzir a inflamação.

De acordo com um estudo , quando as mulheres tomaram probióticos durante a gravidez, observaram uma diminuição na ocorrência de eczema infantil; 71% dos bebês no grupo placebo tiveram eczema pelo menos uma vez, mas quando as mães tomaram um probiótico, apenas 29% dos bebês tiveram eczema.

Você ficará agradavelmente surpreso com a resposta do seu corpo ao tomar probióticos diariamente .

Lábios secos e rachados

Não há nada pior do que a sensação desconfortável de lábios secos, descamados e rachados.

Mas esse sintoma costuma ser um indicador de que nosso corpo está com sede de água.

A camada mais externa da nossa pele retém a água para garantir que não percamos muito líquido quando suamos ou consumimos diuréticos, como café e álcool, que eliminam a água do corpo.

“Os lábios não contêm glândulas sebáceas como outras partes da pele. Por esse motivo, os lábios são mais suscetíveis a ressecar e ficar rachados.”

Mas quando você não repõe a água perdida em seu corpo com um suprimento constante, seus lábios podem começar a ficar secos e ásperos. Fatores como falta de umidade no inverno ou exposição ao sol quente durante o verão podem deixar seus lábios tão ressecados quanto o leito de um lago seco.

Em vez de ensaboar o protetor labial, tente beber um copo de água a cada hora.

Os incríveis benefícios da água para a saúde vão muito além do seu corpo, o que significa que quando você bebe água, ela vai para todos os seus outros órgãos antes de chegar à sua pele.

Beber água com frequência garante que seus depósitos de água sejam devidamente preenchidos.

E NUNCA lamba os lábios rachados na tentativa de reidratá-los; a saliva pode realmente tirar a pouca umidade que resta de seus lábios e causar ainda mais ressecamento.

TPM

Se você se encontra em um buraco escuro da TPM todos os meses, pode querer verificar seus níveis de ferro.

Quando os pesquisadores analisaram as dietas de 3.000 mulheres ao longo de 10 anos, descobriram que aquelas que consumiam mais de 20 miligramas de ferro diariamente tinham cerca de 40% “menos risco de TPM do que aquelas que ingeriam menos de 10 miligramas”.

Abasteça-se desses alimentos para atender às suas necessidades de ferro:

• 1 onça de sementes de abóbora: 4 mg (23% DV)
• 1 ostra média: 2,3 mg (13% DV)
• 1 onça de castanha de caju: 1,7 mg (9% DV)
• 3 onças de carne moída magra: 2,2 mg ( 12% DV)
• 3 onças de carne escura de peru: 2 mg ( 11% DV)

Pele irregular ou manchada

Todos nós adoraríamos ter uma tez suave e uniforme, de preferência de cor uniforme e livre de vermelhidão ou manchas opacas.

Mas se você está carente de vitamina A, isso pode parecer apenas um sonho.

A vitamina A ajuda a controlar a regeneração das células da pele. Assim como um esfoliante remove as células mortas da pele para revelar uma nova pele brilhante, a vitamina A realmente cria essas novas células da pele por dentro.

Adicionar alimentos ricos em vitamina A irá melhorar o processo de descamação da pele e criar tons e luminosidade mais uniformes.

Escolha alimentos ricos em vitamina A, como folhas verdes escuras (couve, espinafre, brócolis, etc.) e frutas e vegetais alaranjados ( cenoura , batata-doce, melão, etc.).

A pesquisa até sugere que mastigar alimentos contendo carotenóides, como cenouras, na verdade dá um brilho natural à sua pele, comparável ao bronzeamento (sem todos os danos!).

Dentes mais brancos

Você já notou que seus dentes parecem ficar cinquenta tons de amarelo, mesmo que você escove duas vezes por dia e use fio dental?

Não recorra a kits de clareamento caros cheios de produtos químicos, adote uma nova rotina de proteção do esmalte ao comer.

Veja bem, alimentos altamente ácidos na verdade destroem o esmalte de seus dentes, deixando-os mais vulneráveis ​​aos pigmentos dos alimentos que mancham seus dentes brancos perolados.

No entanto, quando você combina um alimento ácido com alimentos com níveis de pH mais altos, pode ter a chance de neutralizar os danos.

Infratores ácidos comuns incluem :

• Suco de frutas
• bagas
• Refrigerante
• Vinho tinto
• Café / Chá preto
• Molho marinara

Portanto, você pode misturar suas frutas com cerejas de alto pH ou adicionar berinjela ao molho marinara. Combine qualquer alimento de pH baixo (ácido) com um alimento de pH alto (alcalino) para obter um sorriso perfeito em pouco tempo.

Quando você pensa sobre isso, não é fantástico que possamos encontrar tantos remédios naturais para nossos problemas de saúde e beleza mais preocupantes em nossos próprios jardins? Espero que você comece a pensar na sua rotina de saúde e beleza de uma forma diferente depois do post de hoje.

Qual remédio natural mais te surpreendeu? Alguma dessas curas desafiou a maneira como você pensa sobre uma boa nutrição trabalhando para o seu corpo? Compartilhe seus pensamentos comigo nos comentários – adoraria ouvir o que você pensa.