Quando são 15h e você não comeu muito o dia todo, é tentador comer alguns lanches com alto teor de açúcar.
Em vez de comer alimentos com alto teor calórico que não o mantêm satisfeito, como cereais, doces ou salgadinhos, experimente alguns desses alimentos saudáveis e saborosos.
1. Carboidratos Complexos
Esses alimentos fornecerão energia duradoura para você passar os dias, como:
- arroz castanho
- Pão integral, tortillas e pitas
- Pumpernickel
- Quinoa
- Cevada
- Ervilhas
- Feijões
- lentilhas
Uma porção de pão geralmente é uma fatia, enquanto ½ xícara de arroz integral ou macarrão é o padrão. Eu sei que é muito fácil para mim comer mais do que minha porção permitida de macarrão integral se eu não tomar cuidado, então lembre-se, essas calorias ainda contam.
2. Sementes de Chia
Aqui está o magro em apenas uma onça de sementes de chia:
- 137 calorias
- 4,4 g de proteína
- 10,6 g de fibra
- 4915 mg de ácidos graxos ômega-3
Agora, devemos obter cerca de 25-38 g de fibra todos os dias – uma onça de sementes de chia tem entre metade a um terço de sua fibra diária. Por que isso importa?
Bem, além de fazer você se sentir satisfeito e ajudar na digestão, esses carboidratos de liberação lenta realmente fornecem níveis de energia sustentados ao longo do dia.
Eles também contêm um antioxidante matador chamado quercetina, que demonstrou ajudar os atletas a se recuperar e ter um desempenho tão bom quanto as bebidas esportivas populares ( menos o açúcar !).
3. Ovos
Não fuja dos ovos porque você acha que eles têm muito colesterol – lembra quando quebramos esse mito ?
Os ovos são um item básico na minha geladeira e adoro comê-los de qualquer maneira que estejam sendo cozidos ou servidos.
Pense nisso: um ovo contém cerca de 6 g de proteína e fornece todos os seus aminoácidos essenciais.
Esteja você preparando um dos meus deliciosos e rápidos cafés da manhã à base de ovos, saboreando minha salada de ovo com abacate ou beliscando ovos cozidos , saiba que estará abastecendo seu corpo com energia que o sustentará o dia todo.
4. Nozes
Combine um punhado de nozes, como amêndoas, nozes e macadâmias, com frutas secas, como cranberries ou mirtilos, para um estimulante rápido e portátil quando estiver em sua mesa, saindo da academia ou fazendo recados.
Mas não exagere; nozes são ricos em calorias e gordura. Se você observar suas porções, poderá aproveitar todos os benefícios sem os negativos.
5. Feijão
O feijão entrou nesta lista de aumento de energia não por causa de seu conteúdo de proteína (embora seja impressionante !), Mas porque a maioria deles é muito rica em fibras.
O feijão tem cerca de um terço do magnésio recomendado.
6. Água
Lembra quando discutimos os benefícios da água para a saúde ?
Certifique-se de manter-se hidratado para manter seus níveis de energia elevados.
7. Melância
A melancia é, na verdade, 92% de água, por isso, se você está um pouco cansado de engolir todas aquelas garrafas de água no trabalho, certifique-se de manter um estoque de melancia fresca e hidratante na geladeira do escritório.
A melancia também contém 5% de sua dose diária de potássio por porção, um eletrólito responsável por gerenciar seus níveis de hidratação e permitir que o oxigênio viaje para todas as suas células.
Malhar, dormir o suficiente e manter-se hidratado afetam sua capacidade de combater a fadiga tanto quanto o que você come.
Qual é a sua opinião sobre esses alimentos saudáveis? Tem mais alguma coisa que gostaria de compartilhar? Deixe-me saber nos comentários abaixo!