Gostaria que houvesse uma maneira de proteger seu coração, cérebro, ossos e olhos e, ao mesmo tempo, melhorar seu humor, resistência, pele e cintura?
Bem, o chá verde pode realizar esse desejo!
Embora só tenha ganhado popularidade no mundo ocidental nas últimas duas décadas, o chá verde tem sido apreciado por milhares de anos na China e em outras partes da Ásia, como uma bebida curativa.
Embora seja feito da mesma planta que o chá preto comum, é a maneira como as folhas são processadas que dá à variedade verde sua vantagem medicinal.
O fato de ser exposto a um mínimo de oxigênio após a colheita significa que o chá verde é rico em catequinas (alguns dos antioxidantes mais poderosos e benéficos que existem), principalmente e galato de pigalocatequina (EGCG), que é um potente destruidor de radicais livres no corpo.
Esses radicais livres contribuem para muitas doenças diferentes, bem como para o processo de envelhecimento, por isso faz sentido que uma infusão tão rica em antioxidantes traga tantos benefícios incríveis para a saúde.
Decidi dar uma olhada mais profunda em algumas das pesquisas sobre o chá verde e ver se ele faz jus ao hype. O que encontrei foram alguns estudos seriamente convincentes e resultados impressionantes.
Continue lendo para descobrir apenas algumas das razões pelas quais você deve adicionar chá verde à sua dieta diária:
Ajude a Prevenir o Câncer
Muitos estudos analisaram o chá verde como um meio de diminuir o risco de diferentes tipos de câncer, incluindo os de cólon, fígado, mama, bexiga, estômago, próstata e pâncreas.
Embora mais estudos sejam necessários, agora existem alguns resultados muito promissores:
- Um estudo com quase 70.000 mulheres sugere que o consumo regular de chá verde pode reduzir o câncer colorretal em 57%.
- O chá verde pode estar associado a uma redução de 48% no risco de câncer de próstata avançado , com base em um estudo de quase 50.000 homens durante um período de 11 a 14 anos.
- Cientistas de alimentos da Penn State descobriram este ano que um composto no chá verde pode ajudar a destruir o câncer oral
- A conceituada Clínica Mayo afirmou que um extrato de chá verde se mostrou promissor no tratamento da leucemia linfocítica crônica .
- Durante um período de nove anos, mais de 8.500 japoneses foram estudados em relação ao risco de câncer e ao consumo de chá verde, e descobriu-se que beber chá verde reduzia significativamente a incidência de câncer, especialmente entre as mulheres que bebiam mais de 10 xícaras por dia.
Além do mais, se você adicionar suco cítrico ao seu chá verde, seu corpo pode colher ainda mais os efeitos antioxidantes do chá, pois os cítricos facilitam a absorção das catequinas.
Lendo isso, não consigo pensar em uma maneira melhor de começar o dia do que com uma xícara dessa bebida saudável servida com uma rodela de limão.
Promova uma melhor saúde cerebral
O chá verde contém l-teanina, um aminoácido com propriedades psicoativas, o que significa que pode afetar a função cerebral.
Juntamente com a cafeína , da qual o chá verde contém quantidades moderadas, os efeitos da l-teanina são ainda mais potencializados.
Um estudo realizado no Japão mostrou que beber pelo menos duas xícaras de chá verde por dia está associado a uma diminuição do risco de comprometimento cognitivo.
Além do mais, o chá verde demonstrou diminuir o risco de demência e proteger contra os efeitos nocivos das doenças de Parkinson e Alzheimer .
A L-teanina também demonstrou ajudar a melhorar as habilidades de aprendizado e resolução de problemas. Então, da próxima vez que você estiver preso na última pista de palavras cruzadas, prepare um bule de chá verde e veja se isso funciona.
Prevenir ou controlar o diabetes
Pessoas com diabetes têm problemas para metabolizar o açúcar. É aí que o chá verde pode ser útil, pois aumenta naturalmente o metabolismo . Portanto, poderia ajudar aqueles com diabetes tipo 2 a metabolizar melhor o açúcar.
Os polifenóis (um tipo de antioxidante) no chá verde ajudam a controlar a glicose e aumentar a sensibilidade à insulina , os quais ajudam a prevenir ou regular o diabetes tipo 2.
Um estudo adicional com mais de 17.000 pessoas mostrou que o consumo de 6 ou mais xícaras de chá verde diariamente foi associado a um risco reduzido de diabetes tipo 2.
Com o diabetes tipo 2 respondendo por 95% de todos os casos de diabetes e aumentando em todo o mundo, definitivamente adicionarei o chá verde à minha rotina diária.
Desfrute de Saúde Cardiovascular
Embora eu acredite firmemente que não há substituto para a atividade física regular e uma dieta saudável para uma boa saúde do coração, também acho que não há mal em cobrir todas as bases quando se trata de proteger o órgão mais importante do seu corpo.
O chá verde é considerado uma ferramenta útil para manter a saúde do coração. As pessoas que consomem chá verde ou café diariamente têm um risco 20% a 30% menor de um tipo de derrame do que aquelas que raramente consomem essas bebidas.
Também demonstrou ser útil na manutenção de um coração saudável em geral , levando a uma vida útil mais longa .
Eu não sei sobre você, mas isso soa como um bom motivo para beber chá verde para mim!
Gerenciar Estresse, Ansiedade e Depressão
Desde os grandes problemas como o aquecimento global, até simplesmente sobreviver ao trajeto matinal, nossas vidas estão definitivamente ficando cada vez mais estressantes.
Como mencionei anteriormente, o chá verde contém l-teanina. Além de proteger contra certas condições neurológicas, este aminoácido também tem efeitos anti-ansiedade. Aumenta os níveis de dopamina e de um ácido chamado GABA, ambos os quais têm um efeito positivo no nosso humor.
Estudos demonstraram que os polifenóis do chá verde têm efeitos antidepressivos e podem ajudar a combater os sintomas da depressão . O chá verde também foi associado a um nível geral mais baixo de sofrimento psicológico .
Então, da próxima vez que você estiver sobrecarregado ou estressado porque vai perder um prazo tão importante, ou a babá cancelou, não pegue uma fatia de pizza gordurosa ou um donut enfadonho, coloque na chaleira e relaxe com um copo de chá verde calmante.
Queime gordura e perca peso
E se eu dissesse que pode haver uma maneira de reduzir a gordura corporal sem nenhuma mudança no estilo de vida? Você pensaria que eu estava louco, certo? Bem, um estudo mostrou exatamente isso.
Ao ingerir continuamente catequinas, como as encontradas no chá verde, homens e mulheres reduziram sua gordura corporal, níveis de colesterol e pressão sanguínea sem variar sua dieta ou rotina de exercícios.
No entanto, o estudo usou um extrato de chá verde que era significativamente mais rico em catequinas do que uma xícara de chá padrão, portanto, beber o chá em si pode não ser tão eficaz.
Dito isto, estudos na Tailândia e no Japão mostraram resultados promissores semelhantes, apenas adicionando o chá às dietas dos participantes. Além disso, o consumo de chá verde demonstrou aumentar a perda de gordura abdominal quando associado ao exercício.
Dados esses resultados positivos, eu definitivamente recomendo experimentar o chá verde, além de uma dieta saudável e uma rotina regular de exercícios para eliminar a teimosa gordura da barriga.
Na verdade, eu já tenho!
Certifique-se de verificar minha incrível bebida para derreter gordura feita com chá verde e suco de frutas cítricas e verá que os quilos extras desaparecerão rapidamente.
Aumente a energia e a resistência
Como mencionei neste artigo , as bebidas esportivas são carregadas de açúcar, então você deve evitá-las como uma praga. Se você está procurando uma bebida pré-treino, o chá verde pode oferecer uma substituição natural para aumentar a energia.
Enquanto a cafeína no chá lhe dará um estímulo imediato, as catequinas demonstraram melhorar a capacidade de resistência e ajudar a prevenir a fadiga a longo prazo.
Os resultados mostram um aumento impressionante de até 24% no desempenho do exercício. Espere beber cerca de quatro xícaras por dia durante pelo menos 10 semanas antes de começar a ver os resultados.
Reduzir os Níveis de Colesterol
Aqueles que sofrem com colesterol alto sabem que pode ser um caminho difícil e longo para controlá-lo. A boa notícia é que o chá verde pode ter um impacto significativo nos níveis de colesterol, diminuindo o colesterol LDL (o tipo ruim) sem afetar os níveis de HDL (o tipo bom).
Você precisará adicionar cerca de 10 xícaras por dia para obter melhores resultados. Não sei você, mas não tenho certeza se conseguiria tomar tanto chá todos os dias. Pode valer a pena comprar um extrato de chá verde, que pesquisas mostram que também é eficaz na redução do colesterol.
Apenas certifique-se de seguir uma dieta saudável e um plano de exercícios, além de aproveitar os benefícios do chá verde!
Pressão arterial mais baixa
Você sabia que pode sofrer de pressão alta por anos antes de ver os sintomas? A essa altura, poderia ter causado muitos danos ao seu corpo.
Um estilo de vida saudável pode prevenir tudo isso, com o chá verde rico em antioxidantes desempenhando um papel fundamental . Parece que para baixar a pressão arterial, cerca de quatro xícaras por dia são suficientes para ser eficaz.
Minha opinião? Veja como o chá verde funciona para você, vale a pena tentar qualquer coisa que possa ajudar a proteger seu coração, cérebro e rins dos efeitos negativos da pressão alta!
Mantenha uma Boa Higiene Oral
Como já mencionei, o chá verde pode ajudar a prevenir o câncer bucal. Mas não é aí que os benefícios terminam!
Devido à capacidade do chá de reduzir a inflamação e combater bactérias, foi demonstrado que ajuda a prevenir cáries dentárias e doenças gengivais .
O chá verde não apenas superou as balas de menta, goma e óleo de semente de salsa em um estudo destinado a banir o mau hálito, mas também é uma alternativa muito mais saudável à goma de mascar !
Então, se você perceber que as pessoas se espalham toda vez que você abre a boca e seus encontros continuam cancelando, então você pode estar sofrendo os efeitos da má higiene bucal. Então, eu recomendaria definitivamente que você experimentasse um pouco de chá verde.
Aumentar o sistema imunológico
Verificou-se que o antioxidante EGCG no chá verde desempenha um papel vital no apoio ao sistema imunológico, bem como na supressão de doenças autoimunes, que podem variar de simples alergias a esclerose múltipla (EM).
Um sistema imunológico saudável significa que você não precisa se preocupar quando a temporada de gripes e resfriados chegar novamente, pois seu corpo será capaz de combater bactérias, vírus e parasitas.
Um estudo com crianças em idade escolar no Japão mostrou que consumir de uma a cinco xícaras de chá verde por dia pode prevenir a infecção do vírus da gripe.
Parece a vacina contra a gripe, mas muito menos dolorosa, certo?
Melhorar a visão
Minha mãe sempre me disse para comer cenoura para poder enxergar no escuro! Felizmente, empanturrar-se com o petisco favorito do Pernalonga não é a única coisa que você pode fazer para ajudar a manter sua visão em perfeitas condições.
Essas catequinas incríveis fizeram isso de novo. Por causa deles, o chá verde também pode ter um impacto positivo em nossa visão. Mostrando-se capazes de penetrar no tecido ocular , acredita-se que esses poderosos antioxidantes sejam benéficos para a retina, aquele tecido sensível à luz na parte de trás do olho que ajuda a formar imagens visuais.
O chá verde também pode proteger o olho do glaucoma, bem como retardar a formação de catarata , uma das principais causas de problemas de visão
Prevenir ou controlar a artrite
A artrite reumatoide, uma doença autoimune, causa inflamação dolorosa das articulações. Como eu disse anteriormente, estudos mostraram que o chá verde pode ajudar a suprimir doenças autoimunes, o que significa que você pode evitar essa doença progressiva desagradável.
Não só isso, mas as qualidades anti-inflamatórias do chá verde significam que os que sofrem de artrite podem obter algum alívio da dor ao desfrutar desta bebida reconfortante, juntamente com um impulso para o sistema imunológico comprometido.
Preservar a saúde óssea
A osteoporose é uma condição em que a qualidade e a densidade do osso são afetadas e é um grande problema de saúde em pessoas idosas.
Acha que não precisa se preocupar com isso por mais algumas décadas? Bem, eu gosto de olhar para a saúde óssea e a saúde geral como um 401k. Quanto mais você investir, melhores serão seus anos de aposentadoria.
A pesquisa mostrou uma correlação entre um aumento no consumo de chá verde e uma diminuição nas fraturas, bem como a prevenção da perda óssea relacionada à idade.
Se você precisa de um chute de cafeína pela manhã, mas quer manter a saúde dos ossos, definitivamente vale a pena abandonar o café em favor do chá verde.
Obtenha uma pele brilhante e cabelos saudáveis
Você não apenas se sentirá melhor adicionando o chá verde à sua rotina diária, mas também poderá começar a ter a melhor aparência. Uma vitória para todos, você não concorda?
Poderia ser esta a razão pela qual os gostos de Gwyneth e J-Lo parecem tão bons? Afinal, ambos são bebedores ávidos desta bebida saudável.
Graças aos seus potentes antioxidantes e propriedades anti-inflamatórias, o chá verde pode contribuir para uma pele clara e jovem . Os antioxidantes são bem conhecidos por combater os sinais de envelhecimento, com este estudo sugerindo que o chá verde é capaz de retardar esses efeitos. Também foi demonstrado que protege a pele contra os raios UV nocivos.
E nem precisa beber o chá para ver os benefícios. Os produtos para a pele com chá verde também podem retardar alguns sinais de envelhecimento, com tratamentos tópicos mostrados como uma maneira eficaz e barata de reduzir as condições de pele oleosa , bem como a acne leve a moderada .
Para complementar sua pele recém-radiada, você pode obter aquele cabelo cheio e brilhante que sempre desejou. Foi comprovado que o antioxidante EGCG encontrado no chá verde estimula o crescimento do cabelo humano.
O que mais eu preciso saber?
- Parece que nem todos os chás verdes são iguais. Muitos proponentes juram pelo Matcha, um chá verde japonês com um enorme conteúdo antioxidante, que o Dr. Mercola afirma ser 17 vezes maior que o dos mirtilos silvestres e 7 vezes maior que o do chocolate amargo! Seja qual for o chá verde que você decidir comprar, eu recomendo fortemente que você escolha o orgânico.
- Para obter o máximo de ação antioxidante do seu chá, deixe-o em infusão por vários minutos (de acordo com este estudo , quanto mais tempo, melhor) e em água quente, mas não fervente .
- Evite chá engarrafado comprado em loja, pois pode conter açúcar. Além disso, descobriu-se que os benefícios das catequinas podem diminuir com o tempo. Leva apenas dois minutos para preparar o seu próprio!
- Embora o chá verde contenha apenas uma quantidade moderada de cafeína em comparação com o café, se você beber o suficiente, poderá sentir os efeitos colaterais. Meu conselho? Comece com uma xícara de chá verde por dia e aumente gradualmente conforme desejar. Se você sentir efeitos negativos, como ansiedade ou inquietação, eu cortaria novamente. Faça o que for melhor para você.
O chá verde entrará na sua rotina diária?