Perder peso enquanto desfruta de comidas deliciosas? Parece bom para mim.
Mas, na verdade, funciona!
Antes de falarmos sobre esses deliciosos alimentos, vamos descobrir um pouco mais sobre nosso metabolismo.
O que é Metabolismo?
Todos os livros de nutrição, sites e até blogs de alimentação falam sobre metabolismo. Mas o que exatamente é isso?
Metabolismo é o processo pelo qual seu corpo converte o que você come e bebe em energia.
Mesmo quando estamos em repouso, precisamos de energia para respirar, reparar as células e bombear o sangue pelo corpo. O número de calorias que queimamos ao fazer todas essas coisas é chamado de “taxa metabólica basal”, também conhecido como metabolismo.
Embora o tamanho do nosso corpo, o sexo, a genética e a idade influenciem principalmente a nossa taxa metabólica, o mesmo pode acontecer com o nosso nível de atividade física.
Nenhum alimento vai aumentar o seu metabolismo, mas alguns alimentos podem saciar mais do que outros, tornando mais difícil comer demais. Isso pode tornar muito mais fácil manter um déficit calórico e perder peso.
Água
Tente beber alguns copos de água antes de cada refeição, pois estudos mostram que as pessoas que o fazem podem perder mais peso do que as que não o fazem. Isso ocorre porque a água aumenta sua sensação de saciedade para que você não exagere.
Chá Verde
O chá verde é perfeito para aqueles dias em que você está cansado de beber água.
Café
Os amantes do café ficarão felizes em saber que sua bebida favorita está estimulando seu metabolismo, graças ao seu teor de cafeína.
Um estudo mostrou que a cafeína no café aumenta o metabolismo de participantes obesos e com peso normal. No entanto, apenas aqueles com peso saudável se beneficiaram de níveis mais altos de queima de gordura.
Naturalmente, o café descafeinado não tem o mesmo efeito.
Alimentos Picantes
Alimentos picantes podem aumentar a sensação de saciedade, impedindo-o de comer demais.
Experimente um caril de tofu e grão-de-bico ou um ensopado de feijão picante para realmente fazer as coisas acontecerem.
Brócolis
O brócolis é repleto de nutrientes e possui inúmeros benefícios para a saúde. Mesmo que você não queira perder peso , eu definitivamente recomendo adicionar brócolis à sua dieta regularmente.
Óleo de Côco
Embora existam muitas gorduras saudáveis e óleos de cozinha por aí, uma das melhores gorduras para escolher é o óleo de coco, graças aos seus ácidos graxos de cadeia média que são mais estáveis em temperaturas moderadas do que outros óleos.
Abacate
O óleo de coco não é a única ‘gordura saudável’ que existe. O abacate também merece um lugar na sua despensa de perda de peso!
Eu não sei sobre você, mas eu me sinto mais cheio e satisfeito depois de adicionar um pouco de abacate às minhas refeições. Isso definitivamente me impede de comer demais.
Castanha-do-pará
A castanha-do-Pará contém gorduras saudáveis para o coração que o mantêm satisfeito e energizado. Além disso, eles são uma grande fonte de selênio com uma noz fornecendo 137% de sua ingestão diária recomendada.
Limite-se a cerca de duas nozes por dia, pois muito selênio pode causar sérios problemas.
Nozes
As nozes também são ricas em ácidos graxos ômega 3, essenciais para uma dieta saudável.
Desfrute de nozes em misturas de trilha ou polvilhadas em aveia ou saladas.
Sementes de Chia
Estas minúsculas sementes fornecem o máximo de nutrientes com o mínimo de calorias .
Assim como as nozes, as sementes de chia são repletas de ômega 3, juntamente com um equilíbrio de fibras solúveis e insolúveis que estabilizam os níveis de açúcar no sangue.
Ruivo
O gengibre também é uma boa raiz para adicionar às refeições, pois ajuda na digestão e pode até aumentar a sensação de saciedade depois de comê-lo.
Um estudo em ‘Metabolismo’ descobriu que aqueles que beberam 2 g de gengibre em pó em água quente estavam com menos fome três horas depois do que os participantes que não beberam a água de gengibre.
Aveia
Comer uma tigela cheia de aveia pela manhã ajudará a regular os níveis de açúcar no sangue.
Lentilhas
Não apenas uma fonte de proteína magra e fibra , as lentilhas são uma super fonte de ferro. Além de produzir hemoglobina (uma proteína transportadora de oxigênio nos glóbulos vermelhos), o ferro desempenha um papel vital no metabolismo do corpo.
Uma xícara de lentilhas cozidas contém 37% de suas necessidades diárias de ferro. Também possuem 16 g de fibra (63% do valor diário recomendado) e 18 g de proteína.
Limões
Adicione um pouco de suco de limão a um copo de água morna pela manhã, esprema um pouco sobre suas saladas, use em marinadas ou misture suco de limão e raspas com arroz integral ou quinoa para um acompanhamento simples.
É perfeito para quando você se cansa de água pura.
Folhas verdes
Vegetais de folhas verdes como espinafre, couve, nabo e couve são superalimentos ricos em nutrientes e com poucas calorias – perfeitos para quem está em um regime de perda de peso .
As folhas verdes escuras também contêm muito ferro, que já mencionei é vital para uma dieta saudável.
Então aí está – 15 alimentos muito saudáveis para te ajudar a perder peso.
Embora eu recomende que você incorpore alguns ou todos esses alimentos saudáveis em suas refeições, você não pode confiar apenas nesses alimentos quando se trata de perda de peso .
Uma dieta bem balanceada , exercícios diários , uma boa noite de sono e um estilo de vida sem estresse ajudam quando se trata de ter uma aparência e sentir-se bem.
Qual é a sua opinião sobre alimentos saudáveis para perda de peso? Tem mais alguma coisa que gostaria de compartilhar? Deixe-me saber nos comentários abaixo!