Se você está procurando maneiras de melhorar a digestão, certamente não está sozinho.
Os problemas digestivos são uma das principais preocupações de saúde hoje por várias razões.
E se você já teve problemas digestivos, sabe como eles podem ser difíceis de superar, porque nem sempre é fácil descobrir as razões pelas quais eles ocorrem.
Confira as 4 etapas para melhorar sua digestão em casa
Se você deseja melhorar sua digestão, aqui estão 10 dicas que você pode fazer em casa.
Embora não sejam necessariamente uma substituição adequada para cuidados médicos, eles podem ajudá-lo a obter algum alívio dos sintomas e ajudar a redefinir seu sistema digestivo para evitar que você precise tomar medicamentos.
1. Corte os alérgenos alimentares
Você vai querer cortar todos os principais alérgenos alimentares para eliminar quaisquer possíveis gatilhos de seus problemas digestivos.
Se o seu corpo é sensível ou alérgico a um alimento, pode desencadear uma série de reações no seu sistema digestivo e no sistema imunológico que levam aos problemas que você pode estar sofrendo.
Agora, lembre-se de que os alérgenos alimentares não são tão comuns, mas se você está constantemente tendo problemas digestivos, pode valer a pena pensar nisso.
Os principais alérgenos alimentares são:
- Ovos
- Laticínios (todo o leite, manteiga, queijo, iogurte, creme e qualquer outra coisa que venha de uma vaca)
- Sésamo
- Trigo
- Glúten (trigo, cevada e centeio)
- Nozes (amêndoas, nozes, nozes)
- amendoim
- Milho
- Soja
- Marisco
Embora muitos desses alimentos tenham vários benefícios para a saúde, é de seu interesse deixá-los de lado nos próximos dias. Isso dará ao seu corpo uma pausa dos alimentos mais potencialmente alergênicos e o ajudará a digerir muito melhor os alimentos que você comerá.
2. Concentre-se em muitos vegetais nas refeições
Legumes são bons para você.
Eles também fornecem fibra suficiente para alimentar as boas bactérias em seu trato digestivo sem sobrecarregar o sistema.
Legumes cozidos como cenoura, abobrinha, batata doce, batata dourada, abóbora bolota e abóbora manteiga são ótimas opções.
Você também deve incluir algumas folhas verdes cozidas, como couve, couve e espinafre. Faça saladas com alface e espinafre e use as verduras cozidas em sopas e ensopados. Esses alimentos são especialmente nutritivos para o corpo e fornecem fibras para mantê-lo satisfeito.
3. Coma bagas e uma maçã todos os dias
Bagas e maçãs têm índice glicêmico muito baixo e fornecem certos tipos de fibras que o mantêm regular, além de alimentar as boas bactérias em seu trato digestivo.
As maçãs verdes ainda têm propriedades nelas que demonstraram eliminar a acidez do corpo.
Bagas também são fantásticas para combater bactérias ruins devido ao conteúdo antioxidante. Portanto, desfrute de algumas frutas vermelhas ou maçãs em um smoothie, tigela de aveia ou coma-as como lanche ou sobremesa.
4. Experimente Linho Diariamente
Para ajudar a melhorar a digestão e aliviar a constipação e a diarreia, já que é uma ótima fonte de fibra de fácil digestão, certifique-se de consumi-la moída e não inteira.
Tome uma colher de sopa de linhaça moída diariamente. Você pode adicioná-lo à farinha de aveia ou fazer um smoothie com ele. Ele fornecerá ao seu corpo os ácidos graxos ômega-3 de que você precisa para a saúde geral e fornecerá fibras suficientes para manter as coisas em movimento, se os alimentos acima não estiverem fazendo isso por você.
O linho também é uma ótima maneira de ingerir seus ácidos graxos essenciais todos os dias, então compre alguns e torne-os uma parte regular de sua rotina.
Dicas finais
Você também vai querer ter certeza de dormir o suficiente.
O sono melhora a digestão regulando os hormônios que afetam o intestino. Procure dormir pelo menos 8 horas por noite e faça 3 refeições por dia para começar.
Quando se trata de alimentos com alto teor de gordura, como chocolate, batatas fritas, manteiga, óleo e nozes, evite-os por enquanto, pois estamos dando um descanso ao seu corpo.
Essas dicas podem ser usadas sempre que você tiver problemas digestivos ou quiser eliminar possíveis alérgenos de sua dieta.
Qual é a sua opinião sobre como melhorar a digestão? Tem mais alguma coisa que gostaria de compartilhar? Deixe-me saber nos comentários abaixo!