Se você está procurando perder peso , pode estar se perguntando o que deve comer, quanto e que tipos de alimentos deve combinar para ter um sabor delicioso e ajudá-lo a perder peso ao mesmo tempo.
Este pode ser um dilema confuso com certeza, porque há uma grande quantidade de informações disponíveis sobre perda de peso hoje e quase todas são diferentes umas das outras!
Felizmente, embora haja um grande número de maneiras de abordar a perda de peso, uma coisa com a qual você sempre pode contar é que comer refeições balanceadas, que o ajudam a atingir suas metas de calorias e macronutrientes , ajudará .
É ainda melhor que a maioria dessas combinações de comida também tenham um sabor delicioso!
Por que proteínas e vegetais são úteis para perda de peso?
Combinar proteínas e vegetais é útil porque as fibras e os aminoácidos ajudam você a ficar satisfeito. Os vegetais também estimulam o crescimento de boas bactérias no trato digestivo para ajudá-lo a perder peso mais facilmente .
Para algumas ideias de como combinar proteínas e vegetais, por que não experimentar estas 5 combinações únicas de alimentos que têm um sabor delicioso e ajudam você a perder peso ao mesmo tempo.
1. Mahi Mahi e Espargos
Mahi mahi é um tipo de peixe branco que é uma potência de proteína e é uma fonte fantástica de ácidos graxos ômega-3, apesar de ter baixo teor de gordura por porção.
É também uma grande fonte de selênio, um mineral essencial. Mahi mahi tem um sabor suave, por isso é fácil temperar como quiser, e é rico em vitaminas do complexo B que mantêm o cérebro saudável e os níveis de energia elevados.
O aspargo é um vegetal delicioso com baixo teor de carboidratos, alto teor de fibras , sem gordura e também contém algumas proteínas. O aspargo tem 4 gramas de proteína por ½ xícara de aspargo picado e também é útil para reduzir o inchaço, pois é rico em potássio, tornando-o um alimento diurético natural.
Mahi mahi combina perfeitamente com aspargos porque os dois podem ser adicionados a saladas, ou você pode assar mahi mahi no forno com limão, pimenta e cebola para temperá-lo e depois combiná-lo com aspargos para um almoço ou jantar leve e saudável.
Dicas para levar para casa:
Quando você prepara peixe branco, é melhor assá-lo no forno por cerca de 8 a 9 minutos. É um peixe delicado e escamoso que pode se desfazer ao grelhar.
Tempere esta deliciosa combinação de comida com um pouco de pimenta-do-reino, limão e quaisquer ervas e temperos que você goste. Considere esta uma das opções mais saudáveis, magras e satisfatórias que você pode comer, que também o ajudará a perder peso sem passar fome !
2. Aveia e Amoras
Você pode achar que a aveia não é um alimento único – ou mesmo um alimento rico em proteínas – mas quando se trata de perda de peso , seus benefícios nunca devem ser negligenciados. A aveia é um dos melhores alimentos que você pode comer para ajudá-lo a perder peso sem passar fome, sentir-se privado de carboidratos ou passar fome. Eles também são mais baixos em carboidratos do que todos os outros tipos de grãos, contêm 7-8 gramas de proteína por 1/2 xícara e são mais ricos em nutrientes do que outros grãos em geral, incluindo quinoa, por porção.
A aveia também é um dos únicos alimentos consistentemente ligados à redução de peso, melhora da saúde do coração e redução do colesterol alto. Eles são carregados com vitaminas do complexo B, aminoácidos, minerais como magnésio e ferro, e são até uma boa fonte de gorduras saudáveis, embora relativamente com baixo teor de gordura por porção.
Os mirtilos são bem conhecidos por seus benefícios à saúde, mas sejamos honestos, todos nós já tivemos nossa parcela de mirtilos.
Dicas para levar para casa:
Misture amoras congeladas em farinha de aveia preparada na hora e aproveite os sucos naturais que se liberam das bagas que irão adoçar naturalmente sua aveia sem a necessidade de adicionar açúcar . Se precisar adicionar mais doçura, considere adicionar um pouco de estévia pura.
3. Iogurte grego simples sem gordura e framboesas
O iogurte grego é uma fonte de proteína , probióticos, cálcio, magnésio, vitamina B12 e vitamina D3. É também uma das melhores fontes de proteína sem carne que você pode comer.
As framboesas são uma ótima fonte de vitamina C, são baixas em açúcar e ricas em fibras.
Dicas para levar para casa:
Cubra um recipiente de iogurte grego sem gordura com framboesas frescas ou congeladas e saboreie com um pouco de chia, linho ou apenas sozinho. Você ficará cheio por horas e provavelmente notará uma melhora em sua digestão devido aos probióticos no iogurte e nas fibras das framboesas.
4. Ovos e Kimchi
Você pode nunca ter comido kimchi, mas eis por que você precisa: kimchi é um tipo de vegetal cultivado e é uma potência de probióticos. Kimchi não tem açúcar, tem mais probióticos do que iogurte e é comparável ao sabor do chucrute, embora seja um pouco mais picante.
Kimchi, (também conhecido como chucrute asiático/coreano picante), geralmente contém repolho, cebolinha, alho, cebola e algumas variedades contêm vegetais extras, como cenoura e aipo. Não contém laticínios e a maioria das versões é vegana, o que significa que nenhuma fonte de produtos de origem animal foi usada no processo de fermentação.
Por que não experimentar o kimchi com ovos, que são ricos em colina, vitamina D, vitamina B12 e muitas variedades também contêm ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a melhorar a saúde do cérebro e a saciedade ao comer. Os ovos ficam ótimos com kimchi porque os dois criam um prato saboroso e saboroso que pode ser apreciado no café da manhã, almoço ou jantar.
Dicas para levar para casa:
Procure opções de kimchi sem adição de açúcares e aquelas que dizem cru e não transgênico. Kimchi pode ser encontrado na seção refrigerada no corredor de produtos, onde quer que sejam encontrados alimentos étnicos e chucrute.
5. Espaguete de Abóbora e Alabote
A abóbora espaguete é uma fonte maravilhosa de beta-caroteno, um antioxidante que se converte em vitamina A no corpo. A vitamina A melhora a saúde da pele e também combate os radicais livres que podem levar a um sistema imunológico cansado e lento, arruinando seus níveis de energia e gasto calórico diário. A abóbora espaguete também é rica em fibras e água, mas é pobre em carboidratos em geral.
O linguado é um tipo de peixe branco com baixo teor de gordura, mas com uma textura amanteigada agradável. Também é ótimo se você gosta de cortes mais grossos de frutos do mar, mas está tentando observar sua cintura e os níveis de colesterol. Ele contém cerca de 24-26 gramas de proteína por filé de 5-6 onças.
Dicas para levar para casa:
Como outros tipos de peixe branco, você deve assar o alabote no forno para que não se desfaça. É fácil de fazer em uma assadeira de vidro, ou você pode envolvê-lo em papel alumínio para preservar a umidade encontrada naturalmente nos peixes.
A abóbora espaguete pode ser cozida inteira no micro-ondas ou no forno. Basta fazer alguns furos na parte superior e nas laterais com um garfo e assar no forno a 350 graus por 45 minutos ou assar no microondas em fogo máximo por pelo menos 10 minutos. Depois de pronto, ficará levemente dourado por cima e macio ao toque.
Deixe esfriar, corte ao meio, retire as sementes e retire os fios tipo espaguete. Use-o no lugar de macarrão ou cubra suas saladas e outros pratos com ele. A abóbora espaguete tem um sabor agradável e levemente adocicado que combina muito bem com linguado, frango e outros tipos de aves magras também.
Conclusão
Muitos tipos de combinações de alimentos que contêm proteínas e vegetais podem ajudá-lo a perder peso com mais facilidade , mas se você deseja manter as coisas animadas, sempre experimente novas opções. Nunca tenha medo de experimentar um novo tipo de prato saudável.
Qual é a sua opinião sobre essas combinações de alimentos saudáveis? Tem mais alguma coisa que gostaria de compartilhar? Deixe-me saber nos comentários abaixo!