Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para melhorar sua saúde é aprender a equilibrar melhor seus níveis de açúcar no sangue a cada dia.
Esse tipo de diabetes é causado por fatores de estilo de vida – coisas que você pode controlar.
Duas das etapas mais importantes para controlar o diabetes são dieta e exercícios, e essas dicas ajudarão.
1. Caminhe todos os dias
Você não precisa gostar de se exercitar, mas deve incorporar algumas caminhadas todos os dias, e não apenas subir e descer a rua para trabalhar ou em casa. Caminhe pelo menos 30 minutos por dia em um ritmo acelerado em sua casa em uma esteira, na academia ou ao ar livre em seu bairro.
Sair e caminhar em um ritmo acelerado (em vez de um passeio casual) estimulará a função saudável da insulina no corpo, diminuirá os níveis de açúcar no sangue e melhorará seu peso geral ao longo do tempo. Também é uma ótima maneira de controlar o estresse, outro fator importante da sua saúde que afeta o funcionamento da insulina no corpo.
Outras formas de exercício também são ótimas se você gostar delas; caminhar é apenas uma ótima opção para o seu coração, níveis de açúcar no sangue e é uma das mais fáceis para a maioria das pessoas fazer em qualquer lugar.
2. Cozinhe mais em casa
Cozinhar em casa coloca você em melhor controle do que vai em sua refeição, o que é imperativo quando você procura limitar o açúcar, o óleo e os ingredientes com alto teor de gordura.
Quase todos os restaurantes e cadeias de fast food incluem açúcar, óleo ou outros ingredientes com alto teor de gordura em molhos, xaropes, glacês e temperos que você pode ignorar quando faz o pedido do cardápio.
Ervas frescas também podem mudar o sabor de uma refeição e são fáceis de cultivar em sua própria casa.
3. Faça uma dieta balanceada
Não importa com que tipo de dieta você se identifica, sua dieta deve ser balanceada para manter os níveis de açúcar no sangue da melhor forma possível. Isso significa não depender muito de proteínas, gorduras ou carboidratos ao longo do dia e comer o equilíbrio certo de cada um desses alimentos ao longo do dia.
4. Lanche Inteligente
Alcançar lanches não saudáveis normalmente ocorre porque, quando você finalmente percebe que está com fome entre as refeições e precisa de um lanche.
A maneira de superar esse problema comum é manter lanches saudáveis com você, que você pode usar em vez de opções mais calóricas.
Opções saudáveis que são portáteis e podem ser facilmente levadas para qualquer lugar incluem:
- embalagens individuais de amêndoas cruas ou torradas
- uma maçã com algumas amêndoas,
- uma banana pequena com 1 pacote de amendoim natural ou manteiga de amêndoa
- sementes de abóbora e uma laranja
- iogurte
- proteína de soro
5. Durma o suficiente
Esta dica pode surpreendê-lo, mas é especialmente importante quando se trata de equilibrar melhor seus níveis de açúcar no sangue a cada dia. O sono afeta diretamente seus hormônios, especificamente aqueles que influenciam os níveis de insulina e os níveis de açúcar no sangue.
Veja como corrigir o problema: faça o possível para dormir pelo menos 8 horas por dia, deitando-se mais cedo, levantando-se mais tarde ou fazendo o que for necessário para corrigir o problema. Essa mudança pode ser uma das melhores coisas que você faz para sua saúde geral, juntamente com uma dieta saudável.