A saúde não é uma questão de preto e branco e nada é imutável quando se trata de maneiras de melhorar sua saúde.
Mas melhorar sua saúde não precisa ser um processo tão doloroso e dietas rigorosas também não são necessárias.
Portanto, dedique alguns minutos e considere estes 10 passos.
Pronto para mergulhar? Vamos!
1. Limpe tudo
Em primeiro lugar, você deve preparar sua casa para uma vida mais saudável, então o primeiro passo que você deve tomar para melhorar sua saúde é limpar sua geladeira, despensa e seu freezer para se livrar de alimentos que você não planeja. em comer logo ou que não estão de acordo com seus objetivos de saúde.
Quando se trata do que você deve comprar, atenha-se aos alimentos integrais. Isso significa frutas, vegetais, verduras, grãos integrais, legumes (feijão, ervilha, lentilha), carnes magras e algumas guloseimas selecionadas.
2. Dormir 8 horas por dia
Dormir 8 horas é tão comumente recomendado que a maioria de nós simplesmente deixa entrar por um ouvido e sair pelo outro. Mas quando se trata de uma das melhores maneiras de melhorar sua saúde, dormir o suficiente todas as noites simplesmente não é opcional. Seu corpo deve ter pelo menos 7 a 8 horas de sono por noite para funcionar da melhor maneira possível.
Algumas pessoas realmente precisam de 8 a 9 horas para se sentirem enérgicas no dia seguinte e funcionarem da melhor maneira possível, o que não é surpresa quando você considera o tamanho do efeito do sono em sua saúde geral.
O sono afeta seus hormônios, digestão e seu peso, portanto, além de sua dieta, descansar o suficiente todas as noites deve ser um objetivo principal no qual você se concentra quando procura melhorar sua saúde.
Portanto, se você estiver constantemente cansado o dia todo ou tiver problemas para dormir, verifique essas dicas úteis para ajudá-lo a dormir melhor, para que você possa começar a dormir na hora certa e acordar mais revigorado.
3. Equilibre suas macros
Os macronutrientes são carboidratos, gorduras e proteínas. Eles são as principais fontes de combustível que nossos corpos usam para realizar várias tarefas para nos ajudar a operar da melhor maneira possível.
Os micronutrientes são vitaminas e minerais que também são importantes, mas os micronutrientes são encontrados em todas as frutas, legumes, verduras, grãos integrais, nozes e sementes, o que os torna muito fáceis de obter o suficiente se você estiver comendo alimentos integrais.
Os macronutrientes, por outro lado, tendem a ser um problema com o qual algumas pessoas lutam. Um desequilíbrio em suas macros pode levar a uma saúde abaixo do ideal, portanto, certifique-se de dar uma olhada em sua dieta para equilibrar suas macros.
Você não precisa contar suas macros ou seguir uma dieta específica compatível com macros, mas ainda é muito útil estar atento ao que você está comendo. E se você quiser ser mais preciso, contar macros pode ser muito útil.
Portanto, a resposta é começar com alimentos integrais e depois observar mais de perto o que você está comendo todos os dias.
4. Levante-se e mova-se!
Cumpra seus objetivos de movimento logo na primeira hora em que você acorda. Isso não apenas ajudará você a se sentir mais focado e enérgico o dia todo, mas também eliminará a mentalidade de “ainda tenho que malhar” que o incomoda o resto do dia quando você adia seu horário de atividade.
Defina uma meta de se mover por apenas 30 minutos todas as manhãs e faça mais, se desejar.
Acha que não tem tempo suficiente? Além de dormir 8 horas, você pode ajustar sua programação de sono para permitir 45 minutos extras todas as manhãs para se vestir para sua atividade matinal. Você ficará tão feliz por ter feito isso, confie em mim.
5. Organize sua vida
Existem vários recursos que você pode aproveitar para organizar sua vida em menos tempo, mesmo em trânsito.
Até mesmo usar o Google Agenda pode evitar muitos aborrecimentos todos os dias e eliminar a pergunta “Esqueci de fazer outra coisa importante hoje?” sensação de pânico.
À medida que você se torna mais organizado e sua vida parece mais estruturada, você se sentirá muito menos estressado e mais feliz. Essa mudança pode beneficiar tudo, desde o seu peso até a saúde do sono, a curto e longo prazo.
6. Limite os açúcares adicionados
Para doçura natural, use frutas naturais ou um adoçante natural sem calorias feito de plantas como a fruta do monge ou a estévia.
Uma pequena quantidade de açúcar adicionado é boa, mas certifique-se de ficar atento ao quanto está consumindo. Essas calorias são fáceis de comer demais e aumentam rapidamente.
Verifique os rótulos para garantir que contenham apenas um ingrediente (fruta do monge ou estévia).
7. Hidrate-se
Você pode desfrutar de água pura, água com limão ou lima ou beber chá de ervas para obter água suficiente todos os dias.
8. Aprenda a Desfrutar da Saúde
Ao procurar maneiras de melhorar sua saúde, aproveite o processo. Fique animado para experimentar novos alimentos saudáveis e integrais e explore novos livros de receitas com os tipos de estilos alimentares nos quais você está interessado.
A principal lição é aproveitar o processo de se tornar mais saudável, mesmo que você cometa alguns deslizes de vez em quando ou cometa alguns erros. Em apenas 30 dias, você não apenas controlará melhor sua saúde, mas também ficará mais feliz fazendo isso!
Qual é a sua opinião sobre como melhorar sua saúde? Tem mais alguma coisa que gostaria de compartilhar? Deixe-me saber nos comentários abaixo!