Dicas práticas para manter sua saúde e suplementação em dia durante as férias.
Viajar de férias é o momento perfeito para relaxar, explorar novos lugares e quebrar a rotina. No entanto, para quem segue um plano de suplementação focado na saúde, ganho de massa muscular, recuperação ou fortalecimento do sistema imunológico, manter a regularidade pode ser desafiador. Com uma boa organização e alguns cuidados simples, é totalmente possível levar sua suplementação com você e continuar usufruindo de seus benefícios, sem comprometer seus objetivos.
Por que manter a suplementação durante as viagens?
A suplementação diária desempenha um papel importante na manutenção da saúde e no desempenho físico. Quando interrompidos, alguns problemas podem surgir, como:
- Falta de Energia: Nutrientes como vitaminas e minerais são essenciais para a disposição.
- Perda de Massa Muscular: Uma pausa no uso de suplementos proteicos pode atrasar os resultados dos treinos.
- Baixa Imunidade: Mudanças climáticas e contato com novas bactérias durante as viagens podem enfraquecer as defesas do corpo.
- Dificuldade de Retorno à Rotina: A quebra de hábitos torna mais difícil retomar a regularidade após as férias.
Portanto, planejado-se é a chave para manter sua suplementação sem estresse durante as viagens.
Dicas para Manter a Suplementação Durante as Viagens
- Planeje com Antecedencia
Antes de fazer as malas, organize-se:
- Calcule a Quantidade de Suplementos: Conte os dias da viagem e prepare doses individuais para cada suplemento.
- Priorize os Essenciais: Escolha os suplementos que são indispensáveis, como multivitamínicos, proteínas, creatina e ômega-3.
- Use Organizadores e Embalagens Compactas
Transportar suplementos pode ser mais simples com os acessórios certos:
- Porta-Cápsulas: Divida comprimidos e cápsulas em organizadores semanais ou diários.
- Sachês Individuais: Suplementos em pó, como whey protein ou pré-treinos, podem ser armazenados em saquinhos com a porção exata.
- Frascos Menores: Transfira suplementos em pó ou líquidos para embalagens compactas para economizar espaço.
- Prefira Suplementos Práticos e Versáteis
Opte por complementos em formatos fáceis de transportar e consumir:
- Cápsulas e Comprimidos: Multivitamínicos, ômega-3 e colágeno em cápsulas ocupam pouco espaço.
- Barras de Proteína: São práticas, nutritivas e não requerem preparo.
- Sachês ou Packs: Vitaminas e proteínas em embalagens individuais são ideais para viagens.
- Carregue na Bagagem de Mão
Ao viajar de avião, é importante levar seus suplementos essenciais na bagagem de mão, evitando extras:
- Comprimidos e Cápsulas: Permitidos sem restrição.
- Pós e Sachês: Certifique-se de embalá-los em frascos transparentes e selados.
- Líquidos: Respeite a regra de 100 ml por embalagem e leve em recipientes lacrados.
- Adapte os Horários de Consumo
Durante as viagens, a rotina de horários pode mudar, mas isso não precisa afetar sua suplementação.
- Multivitamínicos e Minerais: Tome com a refeição principal do dia.
- Proteínas: Consuma entre as refeições ou após atividades físicas, se estiver treinando.
- Probióticos: Tome antes do café da manhã para otimizar a solução.
Suplementos Essenciais para Levar em Viagens
- Multivitamínico
Os multivitamínicos ajudam a suprir deficiências nutricionais causadas por refeições menos equilibradas durante as viagens.
- Benefício: Mantém energia, disposição e imunidade.
- Whey Protein ou Proteína Vegana
A proteína é fundamental para quem treina ou deseja evitar a perda de massa muscular.
- Formato Ideal: Sachês individuais ou barras de proteína.
- Ômega-3
O ômega-3 melhora a saúde cardiovascular, reduz inflamações e auxilia na disposição física e mental.
- Formato Ideal: Cápsulas Técnicas.
- Probióticos
As mudanças na dieta e na água podem desequilibrar o sistema digestivo. Probióticos ajudam a manter a saúde intestinal.
- Benefício: Reduz inchaço, gases e evita desconfortos gastrointestinais.
- Vitamina C e Zinco
Essenciais para estimular o sistema imunológico, prevenindo resfriados e infecções comuns em viagens.
Como Manter a Suplementação em Viagens Internacionais
Se você deseja realizar uma viagem internacional, alguns extras serão necessários:
- Verifique as Regras do País de Destino: Alguns suplementos podem ter restrições alfandegárias.
- Leve os Rótulos Originais: Mantenha os frascos com os rótulos para evitar questionamentos na alfândega.
- Leve uma Carta Médica (Opcional): Para suplementos considerados essenciais, especialmente em países com restrições rigorosas.
- Correção Onde Comprar Suplementos no Destino: Caso sua viagem seja longa, descubra onde encontrar suplementos locais de qualidade.
Dicas Extras para Manter a Saúde Durante as Férias
Além de manter sua suplementação, cuidado do corpo de forma geral:
- Hidrate-se bem: Beba pelo menos 2 litros de água por dia.
- Equilibre a Alimentação: Mesmo aproveitando as delícias locais, busque incluir vegetais, frutas e proteínas em suas refeições.
- Mantenha-se ativo: caminhe, pratique atividades físicas leves ou use uma academia do hotel.
- Durma Bem: O descanso é essencial para recuperação física e mental.
Erros Comuns a Evitar Durante as Viagens
- Carregar Suplementos em Demasia: Leve apenas o necessário.
- Não verificar restrições alfandegárias: pode causar retenção de bagagens.
- Esquecer Suplementos Essenciais: Deixe sempre uma lista pronta antes de viajar.
Conclusão
Manter a suplementação durante as férias não é apenas possível, mas também essencial para continuar cuidando da saúde e do bem-estar, sem comprometer os objetivos. Com planejamento, organização e suplementação prática, você pode aproveitar sua viagem ao máximo, mantendo o equilíbrio e a vitalidade necessária para curtir cada momento.
Referências Científicas
- Institutos Nacionais de Saúde (NIH). “ Suplementos e necessidades nutricionais durante viagens.” Disponível em : https://www.nih.gov/ .
- Mayo Clinic. “Saúde e nutrição para viagens: dicas para suplementos.” Disponível em :https://www.mayoclinic.org/ .
- Harvard Health Publishing. “Mantendo sua rotina de saúde durante viagens.” Disponível em: https://www.health.harvard.edu/ .
- Journal of Travel Medicine. “Uso de suplementos e manutenção da saúde em viajantes.” Disponível em : https://academic.oup.com/jtm .
- Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (ISSN). ” Diretrizes Práticas para Suplementação Durante Viagens.” Disponível em : https://jissn.biomedcentral.com/ .