Introdução
As unhas são uma das partes mais importantes do nosso corpo quando se trata de aparência e saúde, mas muitas vezes são negligenciadas. Embora as unhas possam parecer um detalhe pequeno, elas desempenham papéis essenciais na proteção dos dedos e podem refletir o estado geral da saúde. Unhas fracas, quebradiças, descoloridas ou com manchas podem ser sinais de desequilíbrios internos no corpo, como deficiências nutricionais ou problemas de saúde. Manter as unhas saudáveis não exige cuidados complicados, mas requer atenção e algumas boas práticas. Neste artigo, vamos abordar as principais dicas e hábitos para manter as unhas fortes, saudáveis e bonitas.
1. Mantenha uma Dieta Equilibrada
A saúde das unhas começa de dentro para fora. Assim como os cabelos e a pele, as unhas são feitas principalmente de queratina, uma proteína que precisa de nutrientes adequados para crescer e se manter fortes. Uma dieta equilibrada rica em vitaminas e minerais é essencial para promover unhas saudáveis.
Principais nutrientes para unhas saudáveis:
- Biotina (vitamina B7): Essencial para o crescimento saudável das unhas. Pode ser encontrada em alimentos como ovos, nozes, amêndoas, bananas e abacates.
- Vitamina E: Ajuda na saúde da pele ao redor das unhas e promove a circulação sanguínea, o que pode acelerar o crescimento das unhas. Alimentos ricos em vitamina E incluem óleos vegetais, amêndoas, abacates e espinafre.
- Zinco: A deficiência de zinco pode causar unhas quebradiças e com manchas brancas. Alimentos como carne vermelha, frango, feijão e sementes de abóbora são fontes excelentes de zinco.
- Proteínas: Como as unhas são compostas de queratina, consumir proteínas adequadas é fundamental para a sua força e crescimento. Carne magra, peixes, ovos e leguminosas são boas fontes.
- Ácidos graxos ômega-3: Eles ajudam a manter as unhas hidratadas e fortes. O ômega-3 pode ser encontrado em peixes como salmão e sardinha, além de sementes de chia e nozes.
2. Hidrate as Unhas Regularmente
A hidratação é crucial para manter as unhas saudáveis e evitar que se tornem secas, quebradiças e propensas à descamação. As unhas precisam de umidade para crescer de maneira saudável, e isso também vale para a pele ao redor das unhas, que deve ser hidratada para evitar o ressecamento.
Dicas para hidratar as unhas:
- Óleo para cutículas: O uso de óleos específicos para as cutículas ajuda a nutrir a área ao redor das unhas e evita que as cutículas se tornem ressecadas. Os óleos de jojoba, amêndoas e argan são excelentes opções.
- Creme hidratante para as mãos e unhas: Além de hidratar as mãos, o uso de cremes que contém ingredientes como ureia e glicerina também pode ajudar a manter as unhas hidratadas. Aplique diariamente, especialmente após lavar as mãos.
- Máscaras caseiras: Uma boa alternativa caseira para hidratação das unhas é o uso de máscaras de azeite de oliva e mel. Esses ingredientes naturais têm propriedades hidratantes que ajudam a fortalecer as unhas.
3. Evite Usar as Unhas Como Ferramentas
Muitas pessoas têm o hábito de usar as unhas para abrir pacotes, raspar objetos ou até como uma ferramenta improvisada. Essa prática pode causar danos às unhas, quebrando ou lascando a camada superior da queratina.
Dicas para proteger as unhas:
- Use ferramentas adequadas para abrir embalagens ou realizar tarefas que exigem força. Isso ajuda a evitar danos à estrutura das unhas.
- Evite o uso excessivo de unhas para tarefas como arranhar ou limpar, pois isso pode enfraquecer as unhas e levá-las a quebrar com mais facilidade.
4. Corte e Lixe as Unhas Regularmente
Cuidar do comprimento das unhas é essencial para evitar que elas quebrem ou se lasquem. Manter as unhas curtas e lixadas pode ajudar a promover o crescimento saudável e prevenir danos.
Como cortar e lixar as unhas corretamente:
- Evite cortar as unhas muito curtas: Embora unhas curtas sejam práticas, cortá-las muito profundamente pode resultar em unhas enfraquecidas e doloridas. Deixe um pequeno comprimento para garantir que as unhas permaneçam fortes.
- Use uma lixa de unha suave: Quando for lixar as unhas, utilize uma lixa de unha de boa qualidade, preferencialmente de grão fino. Lixar em uma direção e com cuidado evita o enfraquecimento das unhas.
- Corte as unhas após o banho: As unhas ficam mais macias depois do banho, o que facilita o corte e ajuda a evitar que as unhas quebrem de forma indesejada.
5. Proteja as Unhas Durante Atividades Domésticas
Certas atividades do dia a dia, como lavar louça, limpar ou usar produtos químicos, podem danificar as unhas, ressecando-as ou enfraquecendo-as. Portanto, é importante tomar precauções para proteger as unhas durante essas tarefas.
Como proteger as unhas durante atividades domésticas:
- Use luvas ao fazer tarefas domésticas: Ao lavar louça ou manusear produtos de limpeza, use luvas de borracha para proteger suas unhas e mãos do contato com produtos químicos, que podem causar ressecamento e danos às unhas.
- Evite o contato com água quente por longos períodos: A exposição prolongada à água quente pode deixar as unhas enfraquecidas e propensas a rachaduras.
6. Não Abuse de Esmaltes e Removedores de Esmalte
Embora o esmalte seja uma maneira popular de manter as unhas bonitas, o uso excessivo de esmaltes e removedores pode prejudicar as unhas. O uso constante de esmalte pode enfraquecer as unhas, tornando-as mais propensas a quebras.
Dicas para o uso de esmalte:
- Dê intervalos entre as aplicações de esmalte: Deixe as unhas “respirarem” entre as aplicações de esmalte para evitar o acúmulo de produtos químicos que possam danificá-las.
- Escolha esmaltes de boa qualidade: Optar por esmaltes que não contêm produtos químicos agressivos, como tolueno ou formaldeído, é uma maneira de preservar a saúde das suas unhas.
- Use base fortalecedora: Antes de aplicar o esmalte, sempre use uma base fortalecedora, que ajuda a proteger as unhas e a promover seu crescimento saudável.
7. Não Roer as Unhas
Roer as unhas é um hábito comum, mas muito prejudicial para a saúde das unhas. Isso pode levar a infecções nas unhas, enfraquecimento e deformações permanentes.
Como evitar roer as unhas?
- Use esmalte amargo: Alguns esmaltes possuem um sabor amargo que ajuda a desencorajar o hábito de roer as unhas.
- Mantenha as unhas ocupadas: Usar uma bola anti-estresse ou ter outro hábito para ocupar as mãos pode ser uma boa maneira de parar de roer as unhas.
- Hidrate as unhas regularmente: Unhas hidratadas são menos propensas a quebrar ou lascar, o que pode ajudar a evitar o desejo de roer.
8. Conclusão
Manter as unhas saudáveis é um reflexo de cuidados contínuos e hábitos saudáveis. Com a combinação certa de dieta, hidratação, proteção e manutenção regular, é possível garantir unhas fortes, bonitas e resistentes. Lembre-se de que as unhas saudáveis não apenas embelezam as mãos, mas também refletem o equilíbrio do corpo e a atenção que você dá à sua saúde geral.
Referências Científicas
- Thorstenson, M., & Nielsen, M. (2015). Nail health: Nutritional influence on growth and appearance. Journal of Dermatological Treatment, 26(2), 157-161.
- Bjørnsen, A. M., & Hansen, K. (2012). Preventing nail damage: Clinical and lifestyle factors. Dermatology Clinics, 30(4), 451-456.
