A dieta flexível, também conhecida como IIFYM (If It Fits Your Macros), tem se popularizado cada vez mais nos últimos anos como uma abordagem mais flexível para a alimentação saudável e o controle do peso. Ao contrário de muitas dietas restritivas, a dieta flexível não impõe restrições específicas sobre quais alimentos devem ou não ser consumidos, mas sim sobre a quantidade de macronutrientes que devem ser ingeridos.
Mas afinal, o que são macronutrientes? Macronutrientes são os principais componentes dos alimentos que fornecem energia ao organismo. Eles são divididos em três categorias: carboidratos, proteínas e gorduras. Estabelecer metas diárias de macronutrientes é o cerne da dieta flexível.
A ideia por trás da dieta flexível é simples: desde que você atinja suas metas diárias de macronutrientes, não importa de onde eles provêm. Isso significa que você pode comer uma variedade de alimentos, incluindo aqueles considerados “proibidos” em outras dietas, como fast food ou doces, desde que eles estejam dentro dos limites estabelecidos.
Então como isso funciona na prática? Primeiro, você precisa entender as necessidades do seu corpo e ajustar suas metas de macronutrientes de acordo com seus objetivos individuais, seja perder peso, ganhar massa muscular ou manter-se saudável. Existem calculadoras online que podem ajudar a estimar suas necessidades diárias de carboidratos, proteínas e gorduras com base em fatores como idade, peso, altura e atividade física.
Uma vez que você tenha suas metas definidas, é hora de começar a se alimentar de acordo. A contagem de macronutrientes pode ser um pouco trabalhosa no início, mas com o tempo você se acostuma. Você precisará ler os rótulos dos alimentos, pesar suas porções e usar aplicativos ou planilhas para rastrear sua ingestão diária.
Mas ao contrário das dietas tradicionais, onde você se sente restrito e privado de certos alimentos, a dieta flexível permite que você se adapte e inclua as comidas que você mais gosta, desde que elas se encaixem nas suas metas diárias de macronutrientes. Isso ajuda a evitar sentimentos de privação e torna a dieta mais sustentável a longo prazo.
Outra vantagem da dieta flexível é que ela incentiva uma alimentação equilibrada. Ao definir metas para cada macronutriente, você é obrigado a incluir uma variedade de alimentos em sua dieta, garantindo que você obtenha todos os nutrientes necessários para a saúde.
No entanto, é importante salientar que a dieta flexível ainda exige uma alimentação saudável na maior parte do tempo. Embora você possa desfrutar de alimentos menos saudáveis de vez em quando, é importante basear a maior parte da sua dieta em alimentos nutritivos e ricos em vitaminas e minerais.
Se você está cansado de dietas restritivas e procura uma abordagem mais flexível para atingir seus objetivos de saúde, a dieta flexível pode ser uma ótima opção para você. Lembre-se de sempre buscar orientação de um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar qualquer programa de dieta.