Descubra como melhorar sua digestão e combater o surto com suplementos naturais eficazes.
O inchaço abdominal é um problema comum que afeta muitas pessoas, podendo ser causado por diversos fatores como má alimentação, retenção de líquidos, estresse ou até mesmo doenças digestivas. A sensação de estufamento e desconforto pode variar com a qualidade de vida
Neste artigo, exploramos os 5 principais suplementos que podem ajudar a reduzir o surto e melhorar a digestão, promovendo mais conforto e bem-estar para o seu sistema digestivo.
Por Que o Inchaço Ocorre?
O inchaço abdominal pode ter várias causas, incluindo:
- Dieta desequilibrada: Alimentos ricos em sódio, gorduras e açúcares podem levar à retenção de líquidos e dificuldades digestivas.
- Consumo excessivo de carboidratos simples e gorduras: Esses alimentos podem causar interferência intestinal e gases, resultando em desconforto.
- Intolerâncias alimentares: como a lactose ou o glúten, que podem dificultar a digestão e causar desconforto.
- Falta de fibras na dieta: A ingestão insuficiente de fibras pode levar à constipação, ou que agrava o episódio.
- Estresse e ansiedade: Esses fatores podem afetar a função digestiva e o trânsito intestinal, contribuindo para a sensação de estufamento.
Quando o surto se torna uma preocupação recorrente, a suplementação pode ser uma maneira eficiente de aliviar os sintomas e restaurar o equilíbrio do sistema digestivo. A seguir, conheça os suplementos mais eficazes para combater o surto e melhorar a digestão.
Top 5 Suplementos Para Reduzir o Inchaço e Melhorar a Digestão
- Probióticos
Por que usar?
Probióticos são microrganismos vivos, conhecidos como “bactérias boas”, que ajudam a restaurar o equilíbrio da flora intestinal. Eles são fundamentais para melhorar a digestão, reduzir a temperatura e aliviar o inchaço. Esses suplementos melhoram a flora intestinal, tornando a digestão mais eficiente e podem ajudar a reduzir os sintomas de inchaço causados por desequilíbrios na microbiota intestinal.
Benefícios:
- Regula a flora intestinal, combatendo as bactérias que podem causar gases e inchaço.
- Melhora a digestão e a absorção de nutrientes.
- Aumenta a produção de ácidos graxos de cadeia curta, o que favorece a saúde intestinal.
Dosagem recomendada:
- 1 a 10 bilhões de UFCs (unidades formadoras de colônias) por dia, dependendo da formulação.
- Enzimas Digestivas
Por que usar?
As enzimas digestivas são essenciais para quebrar os alimentos e facilitar a absorção dos nutrientes. Eles ajudam a digerir carboidratos, proteínas e gorduras de maneira mais eficiente, o que pode reduzir a sensação de inchaço após as refeições. Quando a produção natural de enzimas diminui, como em casos de envelhecimento ou má alimentação, os suplementos podem ser extremamente úteis.
Benefícios:
- Melhora a digestão e a absorção dos alimentos.
- Reduz a sensação de inchaço e gases.
- Alivia o desconforto causado por intolerâncias alimentares (como à lactose).
Dosagem recomendada:
- 1 a 2 cápsulas, com a refeição, conforme recomendação do fabricante.
- Gengibre
Por que usar?
O principal é um dos suplementos naturais mais eficazes para melhorar a digestão. Possui propriedades anti-inflamatórias e ajuda a estimular o trânsito intestinal, combatendo o inchaço e os gases. O além também ajuda a aliviar náuseas e outros sintomas digestivos, tornando-se um aliado importante para quem sofre com problemas de digestão.
Benefícios:
- Alivia náuseas e melhora a digestão.
- Reduz o inchaço abdominal, estimulando o movimento do intestino.
- Ação anti-inflamatória que favorece o processo digestivo.
Dosagem recomendada:
- 500 mg a 1.000 mg por dia, em cápsulas ou como chá (pode ser consumido 30 minutos antes das refeições).
- Dente-de-Leão
Por que usar?
O dente-de-leão é uma planta conhecida por suas propriedades diuréticas e desintoxicantes. Ele ajuda a reduzir a retenção de líquidos, que é uma das causas do surto. Além disso, o dente-de-leão estimula a função hepática e melhora a digestão, o que ajuda a aliviar o desconforto abdominal.
Benefícios:
- Reduza a retenção de líquidos e inchaço.
- Melhora a digestão, aumentando a circulação da bile no fígado.
- Ação diurética que ajuda a eliminar toxinas do corpo.
Dosagem recomendada:
- 500 mg a 1.000 mg por dia, ou 2 a 3 xícaras de chá de dente-de-leão.
- Psílio
Por que usar?
O psyllium é uma fibra solúvel que ajuda a melhorar o trânsito intestinal e o funcionamento regular do sistema digestivo. Quando consumido com baixo
Benefícios:
- Melhora o trânsito intestinal e alivia a constipação.
- Reduz a sensação de inchaço e promove a eliminação de resíduos.
- Aumenta a saciedade, ajudando a controlar o macaco
Dosagem recomendada:
- 5 a 10 g por dia, diluído em água ou suco.
Dicas Adicionais para Reduzir o Inchaço e Melhorar a Digestão
Além da suplementação, algumas mudanças no estilo de vida podem ser eficazes para melhorar a digestão e reduzir o episódio:
- Hidratação Adequada: Beber muita água ajuda a manter o intestino funcionando corretamente e previne a retenção de líquidos.
- Coma devagar: Comer devagar e mastigar bem os alimentos facilita a digestão e previne a ingestão de ar, que pode causar gases.
- Evite alimentos processados e ricos em sódio: Esses alimentos podem contribuir para a retenção de líquidos e o inchaço abdominal.
- Inclua mais fibras na dieta: Alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, são essenciais para uma boa saúde digestiva.
Conclusão
O desconforto digestivo são problemas comuns, mas podem ser aliviados com a suplementação adequada. Probióticos , enzimas digestivas , gengibre , dente-de-leão e psyllium são alguns dos suplementos mais eficazes para melhorar a digestão, reduzir a retenção de líquidos e combater o surto. Além disso, manter uma alimentação equilibrada, praticar exercícios físicos regulares e adotar hábitos saudáveis são essenciais para manter a saúde digestiva no dia.
Se você sofre de episódios recorrentes, considere incorporar esses suplementos ao seu dia a dia, mas sempre consulte um profissional de saúde para garantir a dosagem adequada e a compatibilidade com suas necessidades individuais.
Referências Científicas
- Institutos Nacionais de Saúde (NIH). “Probióticos e saúde digestiva.” Disponível em: https ://ods .od .nih .gov /factsheets /Probiotics -HealthProfessional/
- Clínica Mayo. “Gengibre para a saúde digestiva.” Disponível em : https://www.mayoclinic.org/
- Harvard Health Publishing. ” Benefícios do dente -de-leão para a digestão.” Disponível em: https://www.health.harvard.edu/
- Jornal de Nutrição Clínica. “Psyllium para a saúde digestiva.” Disponível em : https://academic.oup.com/jn
- Journal of Nutritional Biochemistry. “Fibra e saúde intestinal: o papel do psyllium.https://www.journals.elsevier.com/journal-of-nutritional-biochemistry